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颈后臂屈伸打造麒麟臂,给肱三头肌不一样的刺激!

时间:2019-10-06

三头肌是手臂上的一块大肌肉群,其对整个手臂形状的重要性不言而喻。

夏天无袖的时候,两条细长的手臂是许多女孩的梦想。对于男人来说,许多人更关心二头肌。实际上,当您穿着衬衫或T恤时。手臂的外侧肱三头肌的形状更易于所有人看到。

颈背的屈伸是我们经常用来锻炼三头肌的运动。

行动过程

步骤1:分开双脚和肩膀的宽度。握住重物并将其放在脖子后面;

步骤2:用肱三头肌力量,慢慢抬起重物,直到肘关节伸直,短时停留;

第3步:慢慢将重量降低到脖子后方;

步骤4:重复上述步骤。

注意事项

1

重量更轻

这个动作以雕塑的形式是沉重的。它不要太重,否则肘关节很容易受伤。

2

在这个过程中不要尴尬

运动过程中始终保持身体挺直。诸如肚子之类的动作可能会造成补偿,并容易导致脊柱受伤。

3

手臂靠近耳朵

在此过程中,大臂应尽可能靠近耳朵。肩膀关节不够灵活的朋友可以用另一只手协助。但是,请不要舔头,不要将头伸到大臂上。

4

动臂保持固定

运动过程中,大臂始终靠近耳朵,请勿左右晃动。这样的错误会大大降低训练效果。

5

运动缓慢而缓慢

因为肘关节韧带更容易受伤,所以太快的运动很容易造成冲击,从而损坏肘关节。

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