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你睡得好吗健康专家揭露人们对睡眠认知的十大误区

时间:2019-10-07

2019-09-18 04: 13: 11儿童保健

纽约大学医学院的研究人员于4月16日在《睡眠健康》杂志上发表的一项研究显示,许多人对睡眠的看法是没有根据的,甚至有些看法危害了我们的健康。

这项研究的首席研究员,纽约大学人口健康系的博士后研究员丽贝卡罗宾斯说:“良好的睡眠与我们正确的工作习惯有关。但是,我们经常得到消息。媒体,朋友们,家人或患者听到有关睡眠的误解。”

为了了解人们认为什么是健康的睡眠习惯,Robbins和她的同事整理了8,000个网站,并将其交给睡眠健康专家。他们根据对健康的危害程度列出了对睡眠的十大误解。

好吧,别再睡觉了,该粉碎这些关于睡眠的谣言了!

误解1:成年人只需要5个小时或更短的睡眠时间

人口健康教授,高级研究员吉拉丁让路易斯(Girardin Jean-Louis)问:“您是否需要睡几个小时才能在白天获得最佳工作条件,而不是生病,精力充沛并拥有自己喜欢的生活方式?”他说:“证明许多人认为每晚少于五个小时的睡眠是好的。这是我们发现的最有害的误解。”

根据年龄,我们应该每晚睡7至10个小时。但是疾病控制与预防中心说,三分之一的美国人每晚睡眠时间少于七个小时。根据世界睡眠日组织的统计数据,睡眠不足正威胁着全球45%的人口的健康。

罗宾斯说:“我们有很多证据表明,每晚少于5个小时的睡眠会大大增加健康风险,包括心血管疾病和早逝。” 2007年出版,面向10,308名英国公务员。在一项纵向研究中,研究人员发现,将睡眠时间从7小时减少到5小时或更短的人,死于心血管疾病的几率是两倍。

科学认为,睡眠不足还会导致高血压,免疫系统减弱,体重增加,性欲减退,情绪波动,偏执狂,抑郁症和糖尿病,中风,痴呆和某些癌症。

误区2:无论时间或场合如何,入睡都是健康的表现。

睡眠专家说,在汽车,火车和飞机上快速入睡不是健康的表现。事实恰恰相反。罗宾斯说:“您可以随时随地入睡,这意味着您睡眠不足,您将陷入“沉睡”或短期睡眠。” “这意味着您的身体精疲力尽,只要有一个空的地方,它就会开始偿还睡眠债务。”

您会感到困倦,因为大脑中存在一种称为腺苷的化学物质,当您睡眠不足时会整天发生这种情况。睡个好觉,可以减少这种化学物质。醒来后,该物质的含量将降至最低,使您精神焕发。

但是,您保持清醒的时间越长,睡眠越少,腺苷水平升高的速度就越快,从而导致所谓的睡眠负荷或睡眠欲望。

误区三:大脑和身体可以适应缺席状态

人们还认为,大脑和身体可以自我调节,以保持最佳状态,并减少睡眠。专家说,这也是一种误解。这是因为您的身体在四个不同的睡眠阶段后可以完全恢复。

在第一阶段,您开始进入浅睡眠期。在第二阶段,您将失去对外部环境的意识,这会占用最长的总睡眠时间。睡眠的第三和第四阶段最深,对身体恢复最有帮助。在这两个阶段中,您将进入梦想的REM(快速眼动睡眠)时期。

罗宾斯说:“大脑在快速眼动过程中反应强烈。” “如果我们用两个电极监视您的脑电波,您的大脑看起来几乎是清醒的。” REM可以在睡眠阶段的任何时间发生,但通常从入睡后90分钟开始。

快速眼动期间,您的身体和大脑忙于记忆,情绪调节和学习。这也是您梦想的时候。 REM睡眠期间,您的手臂和腿部肌肉暂时瘫痪。良好的睡眠时间可以使您经历完整的睡眠周期以恢复,并且您将经历几个REM周期,大约占总睡眠时间的25%。

睡眠的另一个重要阶段是深度睡眠,即您的脑波缓慢进入所谓的三角波或慢波睡眠状态。这是人类生长激素释放和记忆得到进一步处理的时候。罗宾斯说:“深度睡眠阶段对于神经元的产生,肌肉恢复和恢复免疫系统非常重要。”

误解四:打nor对身体无害

实际上,根据美国国家心脏,肺和血液研究所的说法,“睡觉和打””是睡眠呼吸暂停的信号,这是一种危险的睡眠障碍,会增加心脏病,心房颤动,哮喘,高血压,青光眼,癌症,糖尿病,肾脏疾病以及认知和行为障碍的风险。

罗宾斯说:“睡眠呼吸暂停非常费力。” “睡觉和打呼eo的人一次又一次地醒来,然后他们整日困了,因为他们精疲力尽。这种睡眠障碍很难找到。我们估计约有30%受此影响。但只有大约10%被诊断出。”

误解五:睡前喝酒有助于睡眠

您是否认为睡前喝酒会帮助您入睡并保持睡眠状态?不要做白日梦。罗宾斯说,饮酒可以帮助您入睡,但这不是一件好事。相反,它将使您进入较轻的睡眠阶段,并“显着降低夜间的睡眠质量。”罗宾斯说:“这还将阻止您进入快速的眼动睡眠时期和更深的睡眠时期,让您仍然感到疲倦。你醒了。”

误解六:我无法躺在床上睡觉,倒数睡觉。

您必须承认这是有道理的:如果您不尝试躺在床上,怎么能入睡?但是,睡眠专家说,数羊超过15分钟并不是最明智的举动。罗宾斯说:“如果我们躺在床上,我们将开始把床与失眠联系起来。”这等效于“去健身房,不做任何事情站在跑步机上。”

罗宾斯说,实际上,一个健康的睡眠者大约需要15分钟才能入睡。如果您不能入睡超过此时间,则应该起床,改变环境并做一些无聊的事情:“例如,保持灯光昏暗并整理袜子,”她建议。有人还认为,躺在床上,闭上眼睛但不睡觉,仍然可以使身体感到精神焕发。专家说,这是另一种一厢情愿的想法。

误解7:睡觉的时间没关系。

睡眠专家说,这是另一个误解,可能会对您的健康产生负面影响。

Jean-Louis说:“我们建议人们制定固定的睡眠时间表,因为它可以控制我们所说的昼夜节律时钟或人体的昼夜节律,后者控制着人体的所有激素,体温,饮食和消化以及睡眠周期。”/P>

当您的生物钟与您的工作发生冲突时,您会感到迷失和精神尴尬。轮班工人的研究表明,患心脏病,溃疡,抑郁,肥胖和某些癌症的风险增加,并且工作场所意外事故的发生率较高,这在他们的工作时间中是不常见的,与正常有机体有关。反应和决策不力。

误解八:躺在床上看电视有助于放松身心

我们很多人都会这样做。或在睡觉前检查我们的笔记本电脑或智能手机。不幸的是,这将使我们度过一个糟糕的夜晚。

罗宾斯解释说:“这些设备发出明亮的蓝光,使我们的大脑在早晨活跃起来并保持警觉。入睡前避免从电视或智能手机等来源发出蓝光,并做一些使您放松的事情。”

根据国家睡眠基金会的说法,蓝光会影响褪黑激素(睡眠激素)的释放。睡觉前两个小时看电视或使用电子设备意味着您需要更多的时间入睡,您的梦境或REM睡眠更少,即使您睡了八个小时或更长时间,也会感到困倦。

如果您或您的孩子由于作业或深夜工作而无法在睡觉前两个小时完成工作,专家建议您降低屏幕亮度或安装将屏幕调整为夕阳色的应用程序。红色和黄色具有较高的波长,并且不影响褪黑激素的释放。

误解9:打呼is很好

罗宾斯说:“您必须抵抗战斗的诱惑,因为不幸的是,您的身体会多次入睡,这是一种非常浅薄的低质量睡眠。”

当您醒来时,您的身体可能已接近上一个REM周期的终点。打you时,大脑会重新进入新的REM周期,您将处于该周期的中间,而不是末尾,而且您将昏昏欲睡,醒来时保持该状态。

误区十:记住梦中的梦,解释自己睡眠良好

尚路易(Jean-Louis)说:“这是一种误解,因为我们每个人每晚都经历四个或五个梦,我们不记得了,因为我们没有醒来来打断睡眠。”

一项法国的研究表明,经常记住自己梦想的人们大脑中的信息处理中心具有更多的大脑活动。他们经常在晚上醒来,对声音更敏感。

Jean-Louis说,研究小组还发现了其他更多的误解,例如“睡眠越多越好”(不,睡眠过多会严重损害健康)。 “下午可以感觉到睡眠”(实际上,如果您长时间睡眠,您将进入快速的眼球运动或深度睡眠周期,这可能会使您的生物钟紊乱)。卧室的温度要高一些((不,温度较低时你会睡得更好)。

每个人都应了解这些误解并养成健康的睡眠习惯。毕竟,咖啡因不能代替您的身体所需的睡眠。睡个好觉是增强日常战斗力的最有效方法。

祝你做一个好梦!

纽约大学医学院的研究人员于4月16日在《睡眠健康》杂志上发表的一项研究显示,许多人对睡眠的看法是没有根据的,甚至有些看法危害了我们的健康。

这项研究的首席研究员,纽约大学人口健康系的博士后研究员丽贝卡罗宾斯说:“良好的睡眠与我们正确的工作习惯有关。但是,我们经常得到消息。媒体,朋友们,家人或患者听到有关睡眠的误解。”

为了了解人们认为什么是健康的睡眠习惯,Robbins和她的同事整理了8,000个网站,并将其交给睡眠健康专家。他们根据对健康的危害程度列出了对睡眠的十大误解。

好吧,别再睡觉了,该粉碎这些关于睡眠的谣言了!

误解1:成年人只需要5个小时或更短的睡眠时间

人口健康教授,高级研究员吉拉丁让路易斯(Girardin Jean-Louis)问:“您是否需要睡几个小时才能在白天获得最佳工作条件,而不是生病,精力充沛并拥有自己喜欢的生活方式?”他说:“证明许多人认为每晚少于五个小时的睡眠是好的。这是我们发现的最有害的误解。”

根据年龄,我们应该每晚睡7至10个小时。但是疾病控制与预防中心说,三分之一的美国人每晚睡眠时间少于七个小时。根据世界睡眠日组织的统计数据,睡眠不足正威胁着全球45%的人口的健康。

罗宾斯说:“我们有很多证据表明,每晚睡眠时间少于5小时将大大增加健康风险,包括心血管疾病和早死。”2007年发表在一项针对名英国公务员的纵向研究中,研究人员发现,那些睡眠时间从7小时缩短到5小时或更少的人死于心血管疾病的几率是正常人的两倍。

科学认为睡眠不足也会导致高血压、免疫系统减弱、体重增加、性欲减退、情绪波动、偏执、抑郁、糖尿病、中风、痴呆和某些癌症。

误区二:无论何时何地入睡都是健康的表现。

睡眠专家说,在汽车、火车和飞机上快速入睡是不健康的表现。事实恰恰相反。罗宾斯说:“你可以在任何时间、任何地点入睡,这意味着你睡眠不足,你正在进入‘睡眠’或短期睡眠。”“这意味着你的身体已经精疲力尽,只要有一个空的,它就会开始偿还睡眠债。”

你会感到困倦,因为你的大脑中有一种叫做腺苷的化学物质,当你睡眠不足时,这种化学物质会成天发生。睡得好可以减少这种化学物质。当你醒来的时候,这种物质的含量会降到最低,让你感到精神焕发。

但你保持清醒的时间越长,睡眠越少,腺苷水平上升越快,导致所谓的睡眠负荷或睡眠欲望。

误区三:大脑和身体可以适应缺席的状态

人们还相信,大脑和身体可以自我调节,以保持最佳状态,睡眠最少。专家表示,这也是一种误解。那是因为你的身体可以在四个不同阶段的睡眠后完全恢复。

在第一阶段,您开始进入浅睡眠期。在第二阶段,您将失去对外部环境的意识,这会占用最长的总睡眠时间。睡眠的第三和第四阶段最深,对身体恢复最有帮助。在这两个阶段中,您将进入梦想的REM(快速眼动睡眠)时期。

罗宾斯说:“大脑在快速眼动过程中反应强烈。” “如果我们用两个电极监视您的脑电波,您的大脑看起来几乎是清醒的。” REM可以在睡眠阶段的任何时间发生,但通常从入睡后90分钟开始。

快速眼动期间,您的身体和大脑忙于记忆,情绪调节和学习。这也是您梦想的时候。 REM睡眠期间,您的手臂和腿部肌肉暂时瘫痪。良好的睡眠时间可以使您经历完整的睡眠周期以恢复,并且您将经历几个REM周期,大约占总睡眠时间的25%。

睡眠的另一个重要阶段是深度睡眠,即您的脑波缓慢进入所谓的三角波或慢波睡眠状态。这是人类生长激素释放和记忆得到进一步处理的时候。罗宾斯说:“深度睡眠阶段对于神经元的产生,肌肉恢复和恢复免疫系统非常重要。”

误解四:打nor对身体无害

实际上,根据美国国家心脏,肺和血液研究所的说法,“睡觉和打””是睡眠呼吸暂停的信号,这是一种危险的睡眠障碍,会增加心脏病,心房颤动,哮喘,高血压,青光眼,癌症,糖尿病,肾脏疾病以及认知和行为障碍的风险。

罗宾斯说:“睡眠呼吸暂停非常费力。” “睡觉和打呼eo的人一次又一次地醒来,然后他们整日困了,因为他们精疲力尽。这种睡眠障碍很难找到。我们估计约有30%受此影响。但只有大约10%被诊断出。”

误解五:睡前喝酒有助于睡眠

您是否认为睡前喝酒会帮助您入睡并保持睡眠状态?不要做白日梦。罗宾斯说,饮酒可以帮助您入睡,但这不是一件好事。相反,它将使您进入较轻的睡眠阶段,并“显着降低夜间的睡眠质量。”罗宾斯说:“这还将阻止您进入快速的眼动睡眠时期和更深的睡眠时期,让您仍然感到疲倦。你醒了。”

误解六:我无法躺在床上睡觉,倒数睡觉。

您必须承认这是有道理的:如果您不尝试躺在床上,怎么能入睡?但是,睡眠专家说,数羊超过15分钟并不是最明智的举动。罗宾斯说:“如果我们躺在床上,我们将开始把床与失眠联系起来。”这等效于“去健身房,不做任何事情站在跑步机上。”

罗宾斯说,实际上,一个健康的睡眠者大约需要15分钟才能入睡。如果您不能入睡超过此时间,则应该起床,改变环境并做一些无聊的事情:“例如,保持灯光昏暗并整理袜子,”她建议。有人还认为,躺在床上,闭上眼睛但不睡觉,仍然可以使身体感到精神焕发。专家说,这是另一种一厢情愿的想法。

误解7:睡觉的时间没关系。

睡眠专家说,这是另一个误解,可能会对您的健康产生负面影响。

Jean-Louis说:“我们建议人们制定固定的睡眠时间表,因为它可以控制我们所说的昼夜节律时钟或人体的昼夜节律,后者控制着人体的所有激素,体温,饮食和消化以及睡眠周期。”/P>

当您的生物钟与您的工作发生冲突时,您会感到迷失和精神尴尬。轮班工人的研究表明,患心脏病,溃疡,抑郁,肥胖和某些癌症的风险增加,并且工作场所意外事故的发生率较高,这在他们的工作时间中是不常见的,与正常有机体有关。反应和决策不力。

误解八:躺在床上看电视有助于放松身心

我们很多人都会这样做。或在睡觉前检查我们的笔记本电脑或智能手机。不幸的是,这将使我们度过一个糟糕的夜晚。

罗宾斯解释说:“这些设备发出明亮的蓝光,使我们的大脑在早晨活跃起来并保持警觉。入睡前避免从电视或智能手机等来源发出蓝光,并做一些使您放松的事情。”

根据国家睡眠基金会的说法,蓝光会影响褪黑激素(睡眠激素)的释放。睡觉前两个小时看电视或使用电子设备意味着您需要更多的时间入睡,您的梦境或REM睡眠更少,即使您睡了八个小时或更长时间,也会感到困倦。

如果您或您的孩子由于作业或深夜工作而无法在睡觉前两个小时完成工作,专家建议您降低屏幕亮度或安装将屏幕调整为夕阳色的应用程序。红色和黄色具有较高的波长,并且不影响褪黑激素的释放。

误解9:打呼is很好

罗宾斯说:“您必须抵抗战斗的诱惑,因为不幸的是,您的身体会多次入睡,这是一种非常浅薄的低质量睡眠。”

当您醒来时,您的身体可能已接近上一个REM周期的终点。打you时,大脑会重新进入新的REM周期,您将处于该周期的中间,而不是末尾,而且您将昏昏欲睡,醒来时保持该状态。

误区十:记住梦中的梦,解释自己睡眠良好

尚路易(Jean-Louis)说:“这是一种误解,因为我们每个人每晚都经历四个或五个梦,我们不记得了,因为我们没有醒来来打断睡眠。”

一项法国的研究表明,经常记住自己梦想的人们大脑中的信息处理中心具有更多的大脑活动。他们经常在晚上醒来,对声音更敏感。

Jean-Louis说,研究小组还发现了其他更多的误解,例如“睡眠越多越好”(不,睡眠过多会严重损害健康)。 “下午可以感觉到睡眠”(实际上,如果您长时间睡眠,您将进入快速的眼球运动或深度睡眠周期,这可能会使您的生物钟紊乱)。卧室的温度要高一些((不,温度较低时你会睡得更好)。

每个人都应了解这些误解并养成健康的睡眠习惯。毕竟,咖啡因不能代替您的身体所需的睡眠。睡个好觉是增强日常战斗力的最有效方法。

祝你做一个好梦!

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